N 스톱 사용 안내

노바 스톱(N 스톱) 1.0 · Android 8.0+ · iOS 17+

오늘 하루만, 같이 버텨요. 담배·술처럼 끊을 것과 끊은 때만 정하면 버틴 시간·안 한 양·아낀 돈을 세어 드리는 끊기 도우미예요. 광고·가입 없이, 기록은 이 기기에만 있어요.

처음

1. 「오늘」의 ＋ 끊을 것 정하기에서 담배·술·다른 것을 고르고, 끊은 때·끊기 전 하루 양·한 단위 값·끊는 이유를 적어요.
2. 술을 거의 날마다 많이 마셔 왔다면 「거의 날마다 많이 마셔 왔어요」를 켜 주세요. 갑자기 끊는 것이 위험할 수 있어요. 끊기 전에 의사나 가까운 중독관리통합지원센터와 먼저 상의하세요.
3. 알림이 늦지 않게(안드로이드): 안내가 보이면 「알람 및 리마인더」를 허용하고, 삼성 휴대폰은 배터리를 「제한 없음」으로.

지금 참기 힘들어요

• 숨 고르기 원을 따라 4초 들이쉬고 6초 내쉬어요. 3분만 같이 버텨요.
• 바로 해 볼 것: 물 한 컵 · 자리를 떠나 걷기 · 손을 바쁘게 · 양치·껌.
• 내가 적은 이유를 다시 읽어요. 지나가면 💪 참았어요.
• 결국 했다면 「결국 했어요」로 적어요. 꾸짖지 않아요.

갈망과 실수

• 갈망 적기: 세기 · 때 · 무엇 때문에(커피·밥 먹은 뒤·스트레스…) · 참았나. 쌓이면 「기록」에서 자주 오는 때와 시각대를 보여 줘요.
• 실수했어요: 양과 무슨 일이 있었는지. 이어 가기(시간은 그대로)나 처음부터(새 도전으로) 중에 골라요. 지난 기록은 남아요.

몸

• 담배를 끊었다면 세계보건기구(WHO)가 정리한 금연 뒤 변화(20분 · 12시간 · 2~12주 · 1~9개월 · 1년 · 5년 · 10년 · 15년)를 지난 것과 다음 것으로 보여 줘요. 사람마다 달라요.
• 술은 몸이 돌아오는 때가 사람마다 크게 달라 시간표를 만들지 않아요. 아낀 돈을 하루·한 달·한 해로 보여 줘요.

AI 끊기 코치

• 지금 버티기 · 첫 2주 계획 · 이번 주 돌아보기 · 물어보기.
• 약이나 금연 보조제는 권하지 않아요. 의사·약사·보건소 금연클리닉과 상의하세요.

도움받을 곳

• 금연상담전화 1544-9030(운영 시간은 금연길라잡이 누리집에서 확인) · 정신건강위기상담전화 1577-0199(24시간) · 죽고 싶은 마음이 들면 자살예방상담전화 109.
• 손이 심하게 떨리거나 헛것이 보이거나 경련이 나면 119.

내 기록

• 기록은 이 기기에만 있고 백업에도 들어가지 않아요. 「나 › 기록 글로 보내기」로 표를 보내 둘 수 있어요.